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フィットボクシング2で痩せる!下半身太りダイエット3週間の効果は?

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アラフォー、3児母のチョコママです。

洗面所の鏡で上半身だけみれば割と普通(?)の体型ですが、下半身太りした洋ナシ体型のせいで、妊娠していないのに体重がわが子出産直前の臨月に並びそうになって、驚愕してダイエットを決意したのが3週間前…(><)。

運動苦手で腹筋さえ出来ない私が、YouTubeとフィットボクシング2を使って、毎日15~30分程度の運動で2.4キロ(3キロ目前)の体重減に成功しています。(後述しますが、開始1か月後には3キロ痩せました!)

チョコママ
チョコママ
結果が出てくると楽しくなってきます。無理なく痩せてきている私のダイエット記録を公開します(^^)!

\任天堂スイッチ「フィットボクシング2」ソフト版/

目次

フィットボクシング2って本当に痩せるの?

CMでも気になっていた任天堂スイッチの「フィットボクシング2」。

「え、ボクシングなんて…」と思う方(特に女性)もいるかもしれませんが、どうして、これがなかなか(^^)♪

私の結論からいうと、「痩せる」と思います!

痩せるとダイエットを決意した時の私の体重

ダイエットを決意したのは、2021年9月、夕食がっつり食べて、久しぶりになんとなく体重計にのってみた時。

身長152㎝の私が、58.4キロになっていて、3人目妊娠前の49キロ台から10キロ近く太ったことを認識した時でした。

主人と「最近、お互いちょっと太ったかもね~」なんて呑気に話していましたが、これは想定外の体重増…。

下半身太りが顕著な私は、確かに最近履けなくなったパンツやスカートはあったものの、洗面所の半身ミラーだと上半身しか映らないので、余り気にしていませんでした…(汗)。

でも、2,3年でこの増加具合はマズイ…。

適正体重・美容体重・モデル体重の計算サイト」で調べたところ、私の場合、50キロ前後が本来の適正体重のようです。

2022年の夏に向けて、目標体重はちょっぴり欲張って、48キロにしたい…。

こうして、私は人生初の「ダイエット」に本格的に、真剣に、無理なく、長期的に取り組むことを決意しました。

チョコママ
チョコママ
急激なダイエットでは、お腹の皮が余ってしまうこともあるとテレビで聞いていたので、落ちにくくなってきたら無理なく、1か月1キロ減を目指しますことに。ダイエット開始時点で57.2キロですが、目標体重は、ちょうど適正体重(50.83キロ)と美容体重(46.21キロ)の中間に設定しました!

ダイエット開始時点のリアルな私

・身長152㎝、体重57.2(数日前に58.4を記録…)
 体脂肪率34%~35%
(約3年前の妊娠前体重49キロ前後、臨月59.8キロ)

・下半身太り(腹囲88㎝、ヒップ98㎝、太もも60.2㎝)

・授乳あり(基本夜とお昼寝前、泣いたときだけ)

・チョコ大好き、3人の子ども達の食べ残しは食べる、お代わり無制限…

フィットボクシング2の効果!運動苦手な私が3週間で2.4キロ痩せた!

フィットボクシング2を始めて3週間、結果として私は約3週間で2.4キロの体重を落とすことに成功しています。

実際にフィットボクシング2を使ったダイエットを開始してみた3週間の間にも、減ったと思いきや一日で1キロ増えたこともありましたし、逆に「お、痩せた!」と喜べた日もありました。

でも、グラフを見ると全体的に明らかに右下がり(体重減少)をしてきていて、体重計に載った時にみる数字も変わってきました。

見た目の変化は実感していませんが、心なしかお腹周りのぼよぼよが少し減ったような気がしています。(腹筋が引き締まってきたのなら嬉しいな)

フィットボクシング2で私が毎日やったのは、基本的に「デイリー」と呼ばれる10分、20分、30分の中から自由に選べるコースだけです。

基本的には「デイリー」の「いつも通り」(「かるめ」「しっかり」コースもある)をやっていたので、フィットボクシング2の運動としては20分前後です。

ただ、体重の減少は一概に「フィットボクシング2」だけとは言いきれません。

後半の「フィットボクシング2以外で、取り組んだことって何?」の項目でも説明しますが、意識して取り組んだこともあるので、最後まで是非読んでみてください(^^)。

ダイエット開始3週間後の効果

・身長152㎝、体重54.8キロ(-2.4キロ)

・下半身太り(腹囲86.5㎝(-1.5cm)、ヒップ97.4㎝(-0.6cm)、太もも59.2㎝(-1.0cm))

チョコママ
チョコママ
ダイエットに本格的に取り組むとはいえ、運動が特別好きでもない私。1日1時間も運動に時間を割きたくありません(笑)。でも、腹筋は人生で成功したことが無いし、筋肉量も多くないと自覚しているので、ダイエットで効率良く脂肪燃焼しつつ、筋肉量は減らさないよう(できれば増やすよう)に工夫しました。

フィットボクシング2のその後の効果【3週間経過以降の結果報告】

※この項目は随時行使します!(^^)

フィットボクシング2を始めとしたダイエットを本格スタートしたのが2021年9月22日。
体重は、57.2キロでした。(その数日前から、フィットボクシング購入前にお試しでやっていましたが、データ引継ぎに失敗したためここでは省きます…(^^;)

数日減らずに「アレ…」と思った時期もありましたが、1か月経過する10月21日の朝の体重は初の54.2キロ!

ちょうど一カ月で、なんと3キロ減量に成功しました!

ウエスト(お腹周り)なども図ってみた結果もまとめると…

下半身太り(腹囲88㎝、ヒップ98㎝、太もも60.2㎝)

ダイエット開始1か月後の効果

・身長152㎝、体重54.2キロ(-3.0キロ)

・下半身太り(腹囲85.5㎝(-2.5cm)、ヒップ96.5㎝(-1.5cm)、太もも56.5㎝(-3.7cm))

チョコママ
チョコママ
多少脇腹が締まった気がしていたけど、全体的に確実に減ってる!!太ももの-3.7cmはびっくりして何度も測り直しちゃいました(笑)。メジャーでビフォアフターの輪を作って、効果をかみしめています!よぉし、まだまだ頑張るぞ~!一緒に頑張る仲間、募集中です(笑)!

握りやすさアップ!
\フィットボクシング2で使えるグリップハンドル/

ダイエットに「フィットボクシング2」を選んだ理由

ダイエットとしてゲームの「フィットボクシング2」を選んだ理由を改めて列挙してみたら7つもありました!いや…、1個1個気難しく考えながら読まなくてもよいので、タイトルをサラッと流してもらえたら、私の考え方が変わると思います(笑)。

フィットボクシング2でダイエットする理由①:お試し15分でも筋肉痛になるという効果の高さから

別にボクシングに興味があったわけでもない私。

でも、以前主人の実家に行った時、義兄が実家に持ってきてやっていたのがこのゲームを最初に見た瞬間でした。

義兄はフィットボクシングと1時間のランニングを「数か月続けて7キロくらい痩せた」と聞いていましたが、私も一緒に断続的に15分ほど運動させてもらっただけで、全身に汗をかいて翌日から2日間筋肉痛になったことから、「あ、筋肉があるとはいえない私には、これだけでも凄く効果が高いんだ」という印象を持っていました。

また、実際に体験版を自宅で試してみましたが、結構丁寧に作りこまれていて、カロリー消費がメインの「ダイエット目的」に目標設定したり、日によって時間や内容を増減したり、エクササイズの内容(重み)を変えたり、体重変化のグラフが使えることにも惹かれました。

チョコママ
チョコママ
子育てしながらだと、時間的余裕も体力面も毎日状況が違うので、自分で多少調整できるというのは大変助かる機能だと思います。

フィットボクシング2でダイエットする理由②:自宅でノーメイクOK!恰好や息遣いも気にせず出来るから

フィットボクシング2は人目のない室内で出来るゲームなので、ノーメイクすっぴんでもOK、服装も自由なのは勿論です。

ただ、自分がヒーヒーフーフー息遣いするところさえを正直誰にも見せたくない(見られたくない)私としては、自分を誰にさらけ出すわけでもなく室内で出来るこのゲーム「フィットボクシング2」がとても魅力的に映りました。

チョコママ
チョコママ
運動なんか本来しないし、進んでやるわけでもない私は、体操中の肺活量や動きはきっとジタバタして傍目にはそうとう格好悪い無様なものになっていると自覚してます(笑)。でも、自分は自分なりに結果を残せるように頑張りたい…、そう思ったら、コスパよくひっそり家でできるフィットボクシングが適任だったんです(^^)

フィットボクシング2でダイエットする理由③:スキマ時間でダイエットできるから

フィットボクシング2は自分のスキマ時間にダイエットできます。

仕事の合間、子育ての合間の時間を使ってダイエットが気軽にできるのはいいですね。

日によりますが、「20分前後は頑張ろう」と決めて続けています
(フィットボクシング2の「ダイエット目的」コースで、「デイリー」の「いつも通り」で表示されるおすすめメニューが丁度20分前後です。10分前後、30分前後も選択可能ですよ(^^))

忙しい日は、「いつも通り」ではなく「かるめ」の10分にしますし、時間があって気分がのればたまに「しっかり」コースのエクササイズメニューを選んでます(笑)。

チョコママ
チョコママ
運動すればするほど体脂肪も体重も減るだろうなということはもちろん予想できますが、そもそも「運動好きではない私」にとって、1時間のトレーニングを毎日するなんて不可能です(←自分で言っちゃいけないけど(笑))。でも、「無理しないで続けられること」が大事ですよね(^^)♪

フィットボクシング2でダイエットする理由④:脂肪燃焼カロリーや体重増減がグラフで見えるから

フィットボクシング2で私が気に入ったこと1つの補助仕様として、1つのエクササイズが約3分~長くても12分程度に区切られていること、そして、それぞれに「推定される脂肪燃焼カロリー」が表示される点があります。

「これだけエクササイズをして110㎉しか消費しないのか…」と思えば、オレンジジュース一杯(200mlで98㎉)を飲むのをやめて、麦茶(ゼロカロリー)を飲むことを選びます!

今までなんとなくしか見ていなかった「食品やお菓子のカロリー表示」をしっかり確認するようになりました!!(←自然と選んでしまうことの行動が、過剰なカロリー摂取を控え、ダイエット効果を高めてくれているはずです(^^;)

また、エクササイズごとに、体のどの部分を重点的に鍛え、どういう動きが登場するかが出てくるのも分かりやすくて良いです!(腰やふくらはぎ、胸、全体などエクササイズによって様々です。)

更に、ゲームでデイリーのエクササイズ(毎日の課題エクササイズ)を継続すると(フリーで出来るエクササイズでもできますが)、グラフという目に見える形で日ごとのエクササイズ時間やカロリー消費量が分かるようになっています。

体重も任意でデータ入力していくと、これも折れ線グラフとして表に表示されるので、自分の頑張りが客観的に確認できてとてもいいなと思いました。

チョコママ
チョコママ
自分の運動量に対する推定カロリー表示や、体重増減グラフが現れるということは、(ライザップ等の個人トレーニングのように?)誰かに監視してもらっているようで、継続できるんじゃないかなと思います。

フィットボクシング2でダイエットする理由⑤:自分のコンプリ癖を利用できるから

私は、昔から、何かを始めるなら、集められるものをなるべく全て集めようとする一種のコンプリ癖があります。

たとえば、RPGゲームは攻略本も駆使しながら、使う使わないは別として多少の労力でもらえるアイテムなら全てもらってストーリーを進めていく派でした(笑)。

フィットボクシング2は、「トップページに月ごとの毎日ログインの有無表示」があったり、「実績解除(アチーブメント)でトレーナーのファッションを追加していく機能」があったり、実績解除率が表示されたりします。

チョコママ
チョコママ
完全にサブ要素で、実績解除を狙っているわけではありませんが、なんとなく(特に毎日ログインスタンプ)「あ、今日もログインしなきゃ!」という気分になって、結果としてエクササイズを続けさせられて…続けることができています!

フィットボクシング2でダイエットする理由⑥:護身術としての効果にも期待したいから

フィットボクシング2は、ボクシングゲームです。

気休め程度かもしれませんが、個人的に「護身術」としての効果にも期待してます(笑)!

ボクシングは上半身の技が多めなイメージですが、結構腰をひねった攻撃が多いです。

フィットボクシング2でも、腰やふくらはぎへの効果を期待できるエクササイズも少なくありません。

チョコママ
チョコママ
理想はかつての腰のくびれづくりなので、下半身太りダイエットなら、本来「フラダンス」なんかの方が腰をふるので良いかもしれないのですが、ボクシングなら運動とはほぼ無縁の私も護身術として、取り組んでいきたいなと思いました!(^^v

フィットボクシング2でダイエットする理由⑦:授乳中は、ナイシトールなど脂肪燃焼系の薬が使えないから

最後に、「ナイシトール」などの脂肪燃焼を促す薬品は、授乳中においては使えないことも、「運動によるダイエット」を決意したきっかけです。

末っ子があと半年以内には完全に卒乳すると思うので、ナイシトール(お腹周りの脂肪に聞くといわれている「防風通聖散」含む)もフィットボクシング2のエクササイズと併せて数か月ほどは使ってみたいなと思っていますが、今は自力で「脂肪を燃焼しやすい体」とやらに作り替える必要があります。

チョコママ
チョコママ
できるなら安く済ませたいし、楽して痩せたい!それが難しいなら、少ないコストや努力で効果を最大に高めたい(笑)!次の項目では、私がフィットボクシング2以外で取り組んだことを具体的に紹介します(^^)

CMでもお馴染み!
\お腹周りの脂肪に「ナイシトール」/

フィットボクシング2のエクササイズ中に意識していること

フィットボクシング2のエクササイズに意識していることが3つあります。

それは、

①息を吐きながらパンチをすること

②上半身だけの動きではなくて、お腹のひねりを意識すること

③ゲームの得点や足の動きにとらわれ過ぎないこと

です。

①息を吐きながらパンチすること

「ちゃんと呼吸をしながら運動しなきゃ!」と思うとリズムが崩れたり結構難しいなと思いました。そこで、「吐きながらパンチをすること」を意識すると、自然とどこかで空気を吸って呼吸をしています(笑)

せっかくの有酸素運動なので、酸素を取り込んで脂肪を落としたいので、吐きながらパンチは常に意識しています。

②上半身だけの動きではなくて、腰のひねりを意識すること

ゲーム上でトレーナーにも言われますが、「腹筋を意識して、上半身だけの動きにならないように」気を付けています。

とはいえ、「腹筋を意識」って難しいんです。だって、(ちょっと?)太っているからか腹筋の感覚が無いんです…(汗)。

なので、腹筋はさておき、「上半身の動き」だけにならないように「腰のひねり」を意識しながらパンチすることで、お腹周りに刺激を伝えることは意識しています。

③ゲームの得点や足の動きにとらわれ過ぎないこと

さいごに、フィットボクシング2がゲームを使ったエクササイズである以上、得点や足の動きが出てきますが、必要以上に左右されないようにしています。

コントローラーの反応が悪くて「Miss」したという判定になってしまうこともありますし、足の動きに気を取られ過ぎるとパンチもへなちょこパンチになってしまいます… ←私だけかな^^;

そこで、私の目的はダイエットなので、得点や判定がどうであろうと、足の動きがどうであろうと、とにかく腰をひねって体を動かして呼吸することに集中していました!

チョコママ
チョコママ
つい、得点をあげたくなりますが、「自分的に身体をしっかり動かせていればOK!」と考えて、深くゲームの結果にはとらわれないようにしています(^^)

フィットボクシング2以外で、痩せるために取り組んだことって何?

「フィットボクシング2」ではデイリーエクササイズを中心に一日約20分の運動をしていることをお話しました。

「アラフォーで、新陳代謝も落ちてきてるのは自覚しているけど、できれば運動なんて30分は超えたくない(笑)」

そんな私が取り組んでいて、結構相乗効果が出ているんじゃないかなというのは…

フィットボクシング2以外の取り組み

①フィットボクシング開始の前に、5分間のYoutube筋トレ

②食事ルール見直し(お替り、間食、食時の順番)

の2点です。順番に目的と内容を解説します。

確実に痩せるために①:フィットボクシング2開始前の5分間の筋トレ(Youtube)

Youtubeを使って、フィットボクシングの前に、5分間の下半身ポッコリ対策(筋トレ)をしています。

「フィットボクシング2」は、有酸素運動ができるエクササイズです。有酸素運動は、酸素を使って筋肉脂肪燃焼をする、長時間続けられるとされている運動です。

(ウォーキングやジョギングも有酸素運動ですが、「ウォーキング」はともかく、個人的にランニングなんて長く続けられない…(TT)なんていうのはさておき、)この有酸素運動は、短時間の筋トレなど「無酸素運動」の後に行うと脂肪燃焼効果が高まるらしいんです。(参照:グリコの「筋トレと有酸素運動はどっちが先?」

そこで、YoutubeのKeisuke Hayashiさんの『【お腹痩せ筋トレ】ぽっこりお腹解消ダイエットで脂肪を落とす(5分)』を毎日フィットボクシング2の前に継続しています。

20秒間のエクササイズが10種類ありますが、5分ならフィットボクシングの他に継続できそうだと思ったし、1つの動作の後に10秒間の休憩があったり、次の動作が目視できたり、各エクササイズ終わりが近づくと音で知らせてくれたり、余計な説明もないんです。

また、この動画では、お腹周りの脂肪を落とすというとまず考えるいわゆる「腹筋」動作はありません
(私の場合、人生で腹筋が成功したことがありません。毎度腹筋しようとすると背骨が痛むことや私の背中の中央の骨が20㎝程ほぼ曲がらないことから、生まれつきの体の構造上に問題あるのかも…と思っています(^^;))

ちなみに、個人的には3番目の「プランクヒップローテーション」と5番目の「メイソンツイスト」がめちゃくちゃキツイです。特に、「プランクヒップローテーション」では、4,5秒を過ぎた時点で下半身太りしている私の体重を支える腰の負荷が大きすぎるので、勝手に「立った姿勢のままとにかく息を吐きながら(時には2歳児を重りにして)横ひねりする」運動に変更して実施しています(笑)。

チョコママ
チョコママ
3週間たった今もYoutube動画のプランクヒップローテーションはやっていませんが、メイソンツイストはなんと5秒で苦しかったのに、今は20秒近く(17秒くらいw)床に足をつけずに続けられるようになってきました!ちなみに、KeisukeHayashiさんの動画には他にも「3分版」「7分版」「10分版」など様々な各種筋トレ動画がありますよ!

確実に痩せるために②:食事ルール見直し(おかわり、間食、食事の順番)

他にも、自分の食事のルールを見直しました。

フィットボクシング2で、毎日20分程運動をしても150㎉前後しか消費しない現実を知り、カロリーの摂り過ぎにも注意しています。

食事ダイエットは、無理せず、3食は内容にこだわってしっかり食べるようにしています。

カロリーは一食400㎉~500㎉程度を目指して、「野菜系のおかずのお替りはOKだけど、ごはんのお替りは無し」「子どもの食べ残しを食べることもしない」と決めました。(とはいえ、厳密にはカロリーを計っていませんが、だいたいこれくらいだろうという量にしています。)

また、食事の順番も意識するようにしました。

食事の際、1口目に食べたものが甘い糖分だと体が糖をがっつり吸収してしまうらしいので、「野菜→タンパク質→糖質」になるように気を付けました。また、これを踏まえて、間食は基本的に無しにして、どうしてもお菓子を食べたい時は食事の後(または、多少野菜を食べた後)にするよう心掛けました。

余談ですが、朝はトイレに行ってから体重を測ること(あとで、フィットボクシング2にデータ入力する)にして、食前食後の体重変化をあまり受けず、体重を比較しやすいようにしています。

チョコママ
チョコママ
名前の通りチョコレートが大好きな私ですが、自分のその日の運動量と相談をして、チョコのカロリー表示を観ながら、食べる量を調整するようにしています(^^)。厳しすぎず、甘すぎず、「自分が継続できる内容」であることを前提に食事制限と運動を続けていますよ!

まとめ

なんだかんだ子どもも小さく、まだまだ若いと思っていた私ですが、体重増加が急に進み、アラフォーになった私自身「新陳代謝が落ちてきている」ことをリアルに自覚し始めました。

でも、考えてみると、食べているカロリー以上に動いているかと問われれば、コロナ太りで室内では全てを消化しにくい状況が続いていたと思います。

私がまさか家でボクシングをするようになるとは考えたこともありませんでしたが、フィットボクシング2を始めて2.4キロ体重が落ちましたが、まだまだ効果を残してくれそうです。

数か月後、また良い結果を報告できればと思います(^^)

ソフト版&ダウンロード版
\任天堂スイッチ「フィットボクシング2」/

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